Skip to main content

: utk aku n tuk korg :




gempak jer bunyi nye!niha aku nak bg tips...sesuai la tuk aku yg skang dlm proses dan tuk korg yg tgh 'godek' blog aku...kui kui kui...aku teringin nak sarungkan kebaya nie kat badan...bace ni tau nela tau kan kot 'menjadi' keee...:)






Tips mengurangkan berat badan :'


1. Elakkan penurunan berat badan yg cepat - apabila berat badan anda berkurangan dgn cepat, kebiasaanya badan anda hanya kehilangan glikogen (karbohidrat) dan air, bukannya lemak. Badan anda akan menghantar isyarat ke otak yang anda sedang kebuluran dan mengurangkan kadar metabolik sekaligus melambatkan badan membakar kalori..



2. Gantikan makanan bukan elakkan terus - cuba gantikan fav makanan anda yg tinggi lemak, gula atau garam dgn yg kurang lemak, gula atau garam. Sbg contoh, gantikan Coke biasa dgn Diet Coke yg kurang gula, susu lemak tinggi dgn susu kurg lemak. Penukaran sebegini tidak akan menjejaskan keinginan utk mkn fav makanan anda secara drastik w/pun pengambilan kalori tlh berkurangan.


3. Minum banyak air - banyakkan minum air putih dan soya utk menggantikan air bergas. Air bergas blh menambahkn kalori anda sebanyak 360 kJ sehari.


4. Banyakkan pergerakan - banyakkan bergerak dan bersenam akan membakar kalori anda yg berlebihan. Banyak cara utk anda bersenam termasuklah dgn jogging, pergi ke gym dan sbginya. Anda juga boleh selitkan aktiviti fizikal dlm kehidupan harian anda dgn berbasikal ke tempat kerja, menggantikan lif dgn menaiki tangga, berjln ke kedai makan @ membuat sit-up sambil menonton tv.


Pakar kesihatan menyarankan anda bersenam 30-45 mnt 3-5 x seminggu. Mungkin agak sukr utk anda memulakan senaman sehingga 45 mnt sehari. Apa kata mulakan dgn 10 mnt, 3x sehari supaya anda tidak terlalu memaksa diri anda dan yg paling penting, disiplinkan diri utk melakukannya setiap hari. Bg para ibu, jgn jadikan sibuk sbg alasan anda, ttp cuba cari masa w/pun sebelum tidur utk melakukan aktiviti fizikal.


5. Mulakan sedikit demi sedikit - mulakan program penurunan berat badan anda dgn perubahan sedikit demi sedikit dan bukannya secara drastik. Kurangkan sedikit demi sedikit pengambilan makanan tinggi kalori dan gantikan dgn makanan yg berkhasiat. Gantikan minuman manis dgn air putih. Perubahan kecil kebiasaanya akan lebih berkekalan berbanding perubahan yg drastik



6. Jgn terlebih makan - pernah dengan sunnah Rasulullah S.A.W. yg mengunyah perlahan-lahan dan berhenti makan sebelum kenyang? Cuba amalkan dan anda akan melihatperubahannya. Makan sedikit ttp kerap.


7. Jgn sekat makanan tinggi kalori sepenuhnya - anda berazam utk tidak akan menyentuh makanan berlemak lagi! Jgn buat begitu krn badan anda masih memerlukan lemak ttp dlm sukatan yg betul dan bukannya berlebihan. Cub seimbangkan makanan anda dgn sesuatu yg berkhasiat.


8. Kesan jangka masa panjang - diet singkat dan rutin senaman yg tidak tetap biasanya tidak akan berkekalan. Randang program penurunan berat badan secara realistik yg mampu and turuti dan bukannya secara drastik. Rekodkan segala perubahan menu, aktiviti fizikal dan apa jua yg anda rasakan berubah termasuk fizikal, emosi dan tahap kesihatan anda. Pastikan program anda bersesuaian utk jangka masa panjang dan bukan sekadar hangat2 tahi ayam!


9. Fokus pada sihat dan bukannya kurus - kebanyakan individu yg berjaya mengurangkan berat badan dlm jangka masa panjang akan mengubah objektifnya drpd ingin menjadi kurus kpd ingin menjadi sihat. Tetapkan pemikiran anda dgn memilih makanan yg boleh memberikan nutrien dan khasiat yg optima kpd badan anda. Utk panduan, rujuk piramid makanan!


10. Atasi tekanan emosi - emosi yg bercelaru dan tidak sabil boleh menyebabkan anda teruja utk makan. Cari cara lain utk mengatasinya dgn meluahkan masalah kpd org yg rapat dgn anda @ kaunselor. Lakukan juga aktiviti yg boleh menggembirakan anda supaya tekanan anda diatasi.


11. Motivasi - sokongan dan motivasi merupakan salah satu drpd kunci utama dlm proses utk menurunkan berat badan. Dapatkan sokongan drpd org tersayang dan dapatkan nasihat pakar dietitik supaya anda melakukan program diet yg betul dan penuh semangat!Insyallah...










Comments

Popular posts from this blog

Welcome Angah! New Environment

Ok Now! TB On Registration Day 2017 Standard 1 ♦ Nak kate perfect on that day...nope actually! Angah is crying ok...erm sabo jek la anak mama sorg ni... x kenal lagi kwn2 kat ctu...ade yg kenal x same lak class nya ...mau x masam die Mama try pujuk seb baek ok angah sekali cikgu disiplin pon pujuk tau! siap suh panggil die nenek lagi!huhu.... so penyayang! 

peace yo from angah!


Ok berbaris semuaaaa! nak masuk kelas kamu dah ni



 yeay! dpt beg dah! 1Malaysia!

masa ni dah ok! leh wat peace

'ok murid2....ni kantin....sebelah kiri kamu koperasi sekolah ye'....kata cikgunya...hehe

 sblm drama bermula....angah is ok!

...mkn2...

lunch hour td Bhgn Khidmat Pengurusan a.k.a BKP opis aku adekn jamuan... sempena sambutan hari lahir peg n kakitangan opis kitorg... yg diraikan En Alfizan TPB(U), Cik Noridah PP(U)K n Noradzlin PT(U)K1 (tp x dtg aweks nie ari ni)... menunye ade lah kit...tp kenyang gak la... k layan pic nie yg sempat aku snap... tue smua snap dr tmpat aku stand...hehe!

PBU BKP kitorng..En Boniface Anak Edwin Manung berucap
bacaan doa olh Mat (yg pakai sweater tue)

peg yg hadir

x sempat nak snap smua...(mane yg sempat k)

terclose lak muke oja nie...jgn marah yer..

view atas meja hidangan

menu utama >> mee kari

cup cakes yg d sponsor olh Cik Afizah (yg dh d kebas)

close up sweet kan...

last but not least...choc cakes (my fav)







Thai!sepai...sepai!

ok entry ni dedicated by me specially 4 u c kina!ur bos ...very sporting bos ...i like!

c kina ni dlu bos kat unit CPN but jodoh x lame kat unit kami ....wpon CPN bukan bawah die tp as a team unit die sgt2 sporting n memahami okeh....senang berurusan...always happy!smiley person...
x lokek!(hahahah harus okey) kire semua senang la ngan die...tp tula semua keseronokan akan berakhir dengan kehilangan kan...kene hadapi la :(

wpon jauh nun kat bwh tu..die tetap blanje kitorg as a x stafff...katenye we ols ni best....sonok ngan kitorg ni klu bekerja ..katenyeee!(harap betulla la c kina oiii dlm hati kamo)

ni la sedikit peristiwa yg berlaku masa die blanje kitorg kat aroi thai cyberjaya nie!...slalu nengok org post pasai kedai mkn ni...ha ape lagi terus we ols suggest kat die tempat nie!nak mangkuk bertingkek sgt kan...!

tertunai jua la wpon last mnt!thax c kina sayang..xoxo!







ha amik ko mangkuk bertingkek!ni br fasa 1...haahaha
CPN cite kat abg! die pon ade niat rupenye...so weekends next…